수영은 전신 운동으로, 근력과 유연성을 향상시키는데 효과적입니다. 물속에서 이뤄지는 다양한 움직임은 근육을 강화하면서 동시에 몸을 유연하게 해줍니다. 이번에는 수영으로 어떻게 근력과 유연성이 향상되는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.
근력 향상
다양한 근육 활용이 강점인 수영은 상체, 하체, 코어, 등 우리 신체의 근육을 효과적으로 활용하는 운동입니다. 또한 수영에서의 스트로크와 움직임은 특정 근육을 강화하는 데에 중점을 두기에 유산소운동과 더불어 근육 강화에도 도움을 줍니다.
팔과 어깨 근육 강화 : 크롤과 버터플라이 스트로크
- 크롤 스트로크: 크롤은 수면에 엎드린 채 팔을 교대로 저으면서 물을 끌어당기며 헤쳐 나가는 수영법으로, 주로 자유형에서 광범위하게 사용되는 팔동작입니다. 빠르게 전진하면서 팔을 번갈아 가며 크게 휘두르는 동작을 수행합니다. 이 동작은 어깨 근육을 강화하는 데 효과적이며, 전완근, 상완근, 삼두근도 크롤 스트로크에서 활발히 사용되어 상체 근육의 균형 발달을 도모합니다.
- 버터플라이 스트로크: 버터플라이 스트로크는 접영의 수영 영법으로 나비 날개처럼 양팔을 크게 펼치는 동작을 특징입니다. 접영은 수영 교육의 중급 단계에서 배우며, 자유형, 배영, 평영을 모두 배운 뒤에 배우는 중급 이상의 난이도가 있는 수영 영법입니다. 이 동작은 어깨 근육을 튼튼하게 만들어줍니다. 초보 단계에서 배우는 자유형 크롤과는 다르게 버터플라이 스트로크는 어깨 근육을 연속적으로 사용하여 근육의 강도를 높여주는 운동입니다. 단, 허리나 척추에 문제가 있는 사람에게 의사들은 접영을 권장하지 않습니다. 바른 자세로 운동을 한다고 해도 버터플라이 스트로크는 등, 허리에 부담이 많은 운동으로 허리와 척추에 무리를 줄 수 있기에, 해당부위 근육을 강화한 뒤 접영을 하는 것을 추천합니다.
다리 근육 강화 : 브레스트 스트로크와 킥 운동
- 브레스트 스트로크: 브레스트 스트로크는 평형할 때 발차기 영법으로 일명 개구리헤엄으로 알려진 동작입니다. 개구리처럼 두 다리를 힘차게 펴고 모으는 움직임이 특징입니다. 이 동작은 허벅지와 종아리 근육을 활용하여 다리 근육을 강화합니다. 다리 움직임과 함께 발의 힘을 사용하여 킥하는 동작은 종아리 근육을 튼튼하게 만듭니다.
- 킥 운동: 발을 사용하는 킥 운동은 다리의 전체 근육을 강화합니다. 특히 자유형에서 강력한 다리 킥이 필요합니다. 빠르고 힘차게 다리를 펴고 모으는 킥 동작은 허벅지와 종아리 근육을 집중 사용하여 근육의 성장을 촉진합니다.
코어 근육 강화 : 다양한 스트로크
- 코어 근육: 수영 자세를 유지하면서 진행되는 모든 스트로크는 코어 근육을 튼튼하게 만듭니다.
- 수영 자세 유지: 수영은 움직이면서 몸의 안정을 유지하는 데에 코어 근육이 중요한 역할을 합니다. 수영 중에 꾸준한 코어 힘을 유지하는 것은 등과 복부 근육을 강화하여 전체적인 근력 향상에 기여합니다.
유연성 향상: 부드러운 물의 저항
물은 부드럽게 몸을 감싸주는 특성이 있어 수영은 물의 저항을 이기면서 몸을 움직이는 동안 유연성을 촉진합니다. 이러한 특성은 관절과 근육에 도움을 줍니다.
물속에서의 움직임
수영은 물의 저항을 이기면서 몸을 부드럽게 움직이게 됩니다. 이로 인해 관절 주변의 연조직이 부드럽게 스트레칭되면서 관절의 가동 범위를 증가시킵니다. 특히 크롤이나 버터플라이와 같은 스트로크는 관절을 다양한 각도로 움직이게 하여 관절 유연성을 높일 수 있습니다.
근육 유연성
- 다양한 각도의 움직임 :수영 동작 중 근육이 다양한 각도로 움직이게 됩니다. 팔과 다리를 효과적으로 사용하면서 물에 저항을 이겨내기 위한 동작들은 근육의 유연성을 증진시킵니다.
- 특히 버터플라이나 배틀 스트로크와 같이 팔과 다리를 크게 펴고 모으는 동작은 근육을 다양한 각도로 활용하면서 유연성을 높일 수 있습니다.
- 물의 저항을 이용한 수영은 부드럽게 근육과 관절을 활용하여 몸을 움직이는데, 이러한 움직임은 유연성을 향상하고 일상적인 활동에서도 더 나은 움직임 범위를 제공합니다.
전신 조화된 근력 개발
수영은 전신의 근육을 조화롭게 사용하는 운동으로, 다양한 스트로크와 움직임을 통해 전신의 근육을 균형 있게 발달시킵니다. 이로써 근육 그룹 간의 균형이 유지되고, 근력이 좀 더 조화롭게 발달하는 효과가 있습니다.
전신 근력 균형
서로 다른 스트로크와 움직임 각각의 스트로크는 상하체의 다양한 근육을 발달시키는데 효과적입니다. 크롤은 팔과 어깨 근육을 강화하며, 브레스트 스트로크는 다리와 가슴 근육을 중점적으로 사용하기 때문입니다. 이러한 서로 다른 동작들이 전신의 근육을 다양하게 자극하여 균형 있는 발달을 촉진합니다.
근력의 조절
물의 저항을 이기는 과정에서 근육을 조절하는 능력이 향상됩니다. 물의 저항을 받은 근육은 물과의 상호작용을 통해 힘을 발휘해야 합니다. 이로써 근육을 정교하게 조절하고 힘을 조절하는 능력이 향상되어, 근력이 효과적으로 발달하게 됩니다. 수영은 특히 물의 저항을 이길 때 여러 근육 그룹이 협력하여 움직이게 되므로, 이는 근육의 조화된 발달에 기여합니다. 전신의 근력 균형을 갖추면서 동시에 근육의 조절 능력을 강화함으로써 수영은 우리 몸 전체의 근력 향상에 도움을 줍니다.
요약
수영은 근력과 유연성을 동시에 향상시키는 효과적인 운동입니다. 규칙적인 수영 활동은 전신의 근육을 균형 있게 발달시키고 몸의 유연성을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 여기서 주의해야 할 사항은 올바른 자세를 하도록 신경 써야 하며 수영 또한 부상의 위험이 있기에 평소 자신의 건강 상태에 따라 무리하지 않는 선에서 운동을 해야 합니다. 특히 접영과 같은 중급 이상의 난이도가 있는 수영을 할 때는 허리와 척추에 무리를 줄 수 있기에 전문의와 상담을 통해 자신의 건강 상태를 점검하여 건강하게 운동할 수 있도록 각별한 주의가 필요합니다.