반응형 분류 전체보기15 체중 트레이닝 VS 웨이트 트레이닝: 어떤 운동이 나한테 적합할까? 많은 사람들이 관절 통증으로 인해 근력 강화 운동을 피하거나 두려워하는 경우가 있습니다. 그러나 체중 트레이닝과 웨이트 트레이닝은 관절이 불편한 사람들에게도 안전하고 효과적인 근력 강화의 수단으로 사용될 수 있습니다. 이번 글에서는 관절이 불편한 분들을 위한 안전하고 효과적인 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 체중 트레이닝 vs. 웨이트 트레이닝: 무엇이 다르고 어떤 것이 적합한가? 체중 트레이닝과 웨이트 트레이닝은 근력 강화를 위해 좋은 운동입니다. 먼저 체중 트레이닝은 몸무게를 이용한 운동으로, 별도의 중량을 사용하지 않고도 강도를 조절할 수 있는 장점이 있습니다. 스쿼트, 푸시업, 풀업과 같은 운동이 이에 속하며, 관절에 부담을 줄이면서 근력을 향상시킬 수 있습니다. 반면 웨이트 트레이닝은 추가적인.. 2024. 2. 5. 근력 운동의 비밀: 관절 보호와 강화 근력 운동은 우리 몸의 기능을 향상시키고 건강을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 지금부터 근력 운동이 필요한 이유와 관절을 보호하고 강화에 효과적인 근력 운동에 대해 알아보겠습니다. 왜 근력 운동을 해야하나? 근력 운동은 근육을 강화하면서 관절에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 근육이 강해지면 관절에 가해지는 압력이 분산되고, 이는 관절에 부담을 줄여줍니다. 또한 근육이 강해지면 관절 주변의 인대와 힘줄을 지지하고 보호하여 일상생활에서의 부상을 예방할 수 있습니다. 근력 운동의 효과 관절 보호 근력 운동은 근육을 강화하여 관절에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 이는 관절을 보호하고 부상의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 관절 강화 근력 운동은 관절 주변의 근육을 강화하여 관절의 안정성을 높이고 강화합.. 2024. 2. 4. 스마트한 스트레칭으로 관절 유연성 향상 시키기 하루 종일 컴퓨터나 스마트폰 앞에서 몸을 굽히며 지낸 후, 관절이 뻐근하고 유연성이 떨어지는 것을 느낀 적이 있나요? 지금부터 "스마트한 스트레칭"을 통해 현대인들에게 꼭 필요한 관절 유연성 향상 방법에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 스트레칭이 관절에 좋은 이유 스트레칭은 단순히 근육을 늘리는 것 이상의 효과를 가져옵니다. 관절 주변의 인대와 근육을 유연하게 유지함으로써, 일상생활에서의 움직임이 편리해지고 부상의 위험이 감소합니다. 관절에 부여되는 무리를 줄이고 혈액순환이 원활해지면서, 관절의 건강을 지키는 데 큰 역할을 합니다. 스트레치시 올바른 자세가 필요한 이유 스트레칭은 올바른 운동 자세를 했을때 제대로 된 효과를 발휘합니다. 어떻게 몸을 펴고, 어떤 부위를 중점적으로 늘릴지에 따라 관절 유연성 .. 2024. 2. 3. 체중 2~3kg만 줄여도 발목이 건강해진다 발목이 약한 사람은 체중을 2~3Kg만 빼도 놀라운 효과를 본다고 합니다. 적정한 체중유지가 발목 건강에 어떠한 영향을 끼치는지 자세히 알아보겠습니다. 살 때문이 아니다? 발목 통증으로 병원에 찾아온 사람들에게 의사는 체중 감량을 권하곤 합니다. 단순히 체중에 비해 몸이 무거워서 발과 발목의 관절과 근육에 무리가 가기 때문만은 아니라고 합니다. 실제 2~3킬로 정도만 감량해도 발목 건강을 유지하는데 상당히 도움을 준다고 하는데 어떤 이유에서 일까요? 2~3kg 체중을 빼도 20~30kg 감량 효과가 있다. 발목 관절은 무릎이나 고관절의 1/3을 차지하는데, 고관절에서 발목으로 내려갈수록 많은 하중을 받게 됩니다. 이는 서 있을 때 상황입니다. 가령 걸으면 3~5배, 달리면 8~10배 무게의 압박을 받습니.. 2024. 2. 2. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
